Osteoporosis: cinco pasos para tener huesos sanos

La osteoporosis es una condición dada por la pérdida progresiva de la densidad ósea y el adelgazamiento del tejido óseo que provoca una mayor vulnerabilidad a las fracturas. Esta situación puede darse como consecuencia de una enfermedad, de una deficiencia dietética u hormonal o a causa de la edad avanzada. Un hueso con osteoporosis muestra el tejido óseo con una porosidad mayor de lo normal, es decir, tiene menor densidad. Al darse esta situación su resistencia es menor, se vuelve más frágil y propenso a quebraduras.

El 20 de octubre se conmemoró el Día Internacional de la Osteoporosis y la Fundación Internacional de Osteoporosis (IOF) brindó cinco recomendaciones para una salud ósea óptima que redundará en una menor probabilidad de fractura en la adultez.

1. Realizar actividad física periódica. Son preferibles los ejercicios con peso, los ejercicios para fortalecer los músculos y aquellos para entrenar el equilibrio.

2. Garantizar una dieta rica en nutrientes saludables para los huesos. Lo más importante para la salud ósea es el calcio, la vitamina D y las proteínas. La exposición segura al sol lo ayudará a obtener suficiente vitamina D. La IOF recomienda suplementos de vitamina D a las personas en riesgo y a los adultos mayores, a partir de los 60 años, como medida de protección contra caídas y fracturas.

3. Evitar hábitos negativos. Mantener un peso corporal saludable, evitar el tabaquismo y el exceso de alcohol.

4. Saber si presenta factores de riesgo. Comunicarle a su médico si ha experimentado una fractura previa, o presenta determinadas enfermedades, o toma medicamentos que afectan la salud ósea.

5. Realizar controles y tratamientos, si fuera necesario Si presenta un riesgo elevado, es probable que necesite medicación para garantizar la mejor protección contra las fracturas.

Los factores de riesgo más importantes son:

l Envejecimiento.

l Menopausia.

l Antecedentes familiares de osteoporosis.

l Contextura física pequeña.

l Mujeres a las que debieron extirparle los ovarios.

l Sedentarismo.

l Dieta pobre en calcio y vitamina D.

l Enfermedades de la tiroides.

l Diabetes insulino dependiente.

l Artritis reumatoidea.

l Anorexia.

l Mala absorción intestinal.

l Consumo de corticoides (común en el caso de alérgicos y/o asmáticos).

Síntomas

La osteoporosis se conoce como «el ladrón silencioso» porque que mientras se produce la pérdida progresiva de la densidad ósea, la persona no sufre ningún síntoma. Si no se realizan estudios diagnósticos para determinar la situación ósea, el paciente no sabrá que tiene osteoporosis. En muchos casos las personas solo saben de su osteoporosis, recién cuando ocurre una fractura. Las fracturas más comúnmente asociadas a la osteoporosis se dan en:

l Cadera.

l Columna (vértebras).

l Muñeca.

En casos de osteoporosis avanzada pueden darse:

l Fracturas.

l Dolores.

l Columna encorvada.

l Deformación de los huesos.

La osteoporosis es una enfermedad tratable, requiere de cambios en el estilo de vida, ingesta adecuada de calcio y vitamina D, ejercicios físicos y medicamentos que aumentan la masa ósea y disminuyen el riesgo de futuras fracturas.

Actividad física

¡La clave es evitar el sedentarismo! Siempre bajo la supervisión médica, kinesiólogos o terapista físicos.

Estos son algunos ejemplos de ejercicios para los huesos:

l Caminata

l Trote

l Baile

l Tenis

l Vóleibol

Rutinas en el gimnasio con ejercicios de fuerza o resistencia

l Sol

La piel forma vitamina D ante la exposición solar, la cual es de suma importancia para la buena absorción de calcio en el intestino. En primavera y verano, se recomiendan exposiciones cortas, entre 15 y 20 minutos, fuera de los horarios pico de radiación solar y en otoño e invierno las exposiciones deben aumentarse.

Prevención de caídas

Se recomienda controlar el uso de medicación que puedan alterar los reflejos como tranquilizantes, hipotensores y otros. Evitar el uso dentro de la casa de alfombras y cables sueltos. Usar buena iluminación y agarraderas y antideslizantes en los baños. Enfermedades como la osteoporosis son de evolución crónica por lo tanto requieren un cuidado continuo y prolongado. Por ello la adherencia al tratamiento que el Médico ha recomendado es muy importante para conseguir los mejores resultados terapéuticos.

El ejercicio físico cumple un rol fundamental ya que colabora con la adecuada fijación del calcio en los huesos. Además mantiene la movilidad articular y mejora la fuerza muscular. En la vejez, en muchos casos no se trata solamente de evitar la osteoporosis, sino también de tener buen equilibrio y coordinación física para evitar caídas que puedan resultar en fracturas.

Diagnóstico

Como la osteoporosis no posee otros síntomas evidentes más que una fractura cuando el hueso ya se encuentra significativamente debilitado, es importante concurrir al médico, quien seguramente indicará una prueba de densidad mineral ósea (DMO) en caso de estar en riesgo.

La prueba de DMO más exacta es la DXA (Absorciometría dual con rayos X). Es una radiografía de radiación mínima capaz de detectar porcentajes relativamente bajos de pérdida ósea. Se utiliza para medir las densidades óseas de la columna y la cadera. La prueba de densidad mineral ósea es un procedimiento simple y no invasivo.

Si los resultados del estudio de DMO revelan osteopenia u osteoporosis no significa que la persona automáticamente sufrirá una fractura. Existen muchas terapias disponibles que el médico podrá prescribir para reducir la pérdida ósea y prevenir fracturas. Al mismo tiempo, el paciente puede realizar importantes cambios nutricionales y en su estilo de vida para ayudar a reducir su riesgo de fractura.

Más Información:

www.reumatologia.org.ar www.osteoporosis.org.ar