Cómo tomar mejores siestas, según los astronautas

Para la mayoría de las personas, es un momento para relajarse, olvidarse de los problemas y tener sueños agradables (o locos). Después de unas merecidas ocho horas, debe sentirse listo para comenzar un nuevo día.

El sueño es un fenómeno muy complejo, tanto que puedes obtener un doctorado (créeme, lo hice). Si no duerme lo suficiente, puede dañar su salud física y mental.

Algunas de las consecuencias de no dormir lo suficiente son:

Aumento de peso

Pérdida de memoria

Pérdida de concentración

Disminución de la capacidad para combatir infecciones.

Trastornos del estado de ánimo

Hemos visto que la restricción del sueño afecta la función cognitiva. ¿Te imaginas cómo afectaría a los profesionales que necesitan mantenerse enfocados 24/7? Es por eso que los astronautas deben dormir de buena calidad mientras están en el espacio. ¿Alguna vez te has preguntado cómo lo hacen? Aquí le mostraremos las curiosas formas en que los astronautas logran dormir en el espacio.

Duermen en pequeñas cabañas individuales dentro de sacos de dormir. Cuando es hora de dormir, te vas a la cama, ¿verdad? Los astronautas no tienen camas, aunque tienen algo similar: usan sacos de dormir. Luego, se unen dentro de pequeñas cabañas individuales para no flotar y chocar con los objetos, posiblemente lastimándose.

La cabina también los protege de ruidos externos, luz ambiental y de ser molestados por sus colegas.

“Los dormitorios privados como los que se encuentran actualmente a bordo de la estación minimizan la oportunidad de interrupciones de otros miembros de la tripulación y permiten diferentes horarios de sueño. Otros factores ambientales que afectan el sueño de los miembros de la tripulación a bordo de la estación son la temperatura, la iluminación, el flujo de aire, el ruido, el dióxido de carbono y las restricciones especiales que se utilizan para evitar que los miembros de la tripulación floten mientras duermen ", describe la NASA.

Necesitan entrenar sus cuerpos para sincronizar sus ritmos de sueño. ¿Ha notado que tiende a sentirse más despierto durante el día y más somnoliento cuando llega la noche? El reloj interno de tu cuerpo esel culpable. Regula los ritmos de sus actividades fisiológicas, como la hora de comer y la hora de irse a dormir.

“Antes de que los humanos se aventuraran al espacio, muchos cuestionaron si era posible dormir en ambientes de microgravedad. Ahora se sabe que, de hecho, los viajeros espaciales pueden dormir una vez que dejan el tirón de la gravedad de la Tierra, pero que el sueño que obtienen no es completamente refrescante y ... la duración del sueño es más corta que la de la Tierra y hay un mayor incidencia de trastornos del sueño ", escribieron los investigadores en un estudio de 2016, publicado en la revista Sleep Science.

Este reloj responde a señales externas como el ciclo claro-oscuro, sincronizando sus ritmos internos con el ciclo natural de 24 horas cada día.

Los astronautas pierden esta referencia. Es por eso que deben seguir un horario estricto que incluya horas de sueño y vigilia, instrucciones de iluminación, dieta y ejercicio. Estas señales ayudan a mantener su sueño en buen camino.

“En general, los astronautas están programados para dormir ocho horas al final de cada día de misión. Sin embargo, al igual que en la Tierra, pueden despertarse en medio de su período de sueño para usar el baño o quedarse despiertos hasta tarde y mirar por la ventana. Diferentes cosas como la excitación o el mareo pueden alterar el patrón de sueño de un astronauta ", explica la NASA.

Prácticas de sueño en la era espacial La higiene del sueño es una medida simple que todos podemos tomar para entrenar nuestros cerebros para que duerman mejor. Si losastronautas usan estos trucos, ¡también pueden ayudarte!

Hacer ejercicio durante el día

Evite las siestas largas durante el día.

Asegúrese de que su ambiente de sueño sea agradable

Evite los estimulantes como el alcohol o la cafeína antes de acostarse.

Tener un horario regular de sueño y vigilia.

Exponerse a la luz del día temprano en la mañana

Evite la exposición a la luz durante la noche (evite la computadora y la celda cerca de la hora de acostarse).

Solo ve a la cama si tienes sueño

Evite situaciones estresantes cerca de la hora de acostarse

Tenga una dieta saludable y evite los alimentos grasos, fritos y pesados ​​cerca de la hora de acostarse.